po przerwie

Też mam po przerwie wszystko spięte. 20/31 Wczoraj rozciąganie dwójek i skłon.

Czy jak robiłam wieczorną jogę to można zaliczyć? :P 18/30 Po kilkudniowej przerwie wszystko pospinane...

Jak zaczynałem rowerek na siłowni to po 7-8 min miałem dosyć po przerwie Teraz 40 min na luzie

[...] z wyciągu do twarzy: 13kg x 12 / 20kg x 12 / 28kg x 12 / ( 23,5kg x 12 / 20kg x 12 / 16,5kg x 12 / 13kgx 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10 11) Kółko: 16/16/16 12) Plank: x4 Przyjemnie ćwiczy się po przerwie, dziś bez kardio, bo czasu brakło, a w diecie sobie to odbije. ;-)

[...] 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10 11) Maszyna na biceps: 42,5kg x 10 / 50 kg x 10 / 57,5kg x 10/10 / 62,5kg x 10 12) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 13) Dipsy: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 Po przerwie człowiek zardzewiał. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-01-12 19:32:24

[...] / 45,5kg x 10 / 47,5kg x 10/10/10 8) Wyciskanie półsztangi nad głowę: 20kg x 10 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 20 9) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 16,5kg x 12 / 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28kg x 10 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Kółko: 20/20/20 12) Plank: +15kg x4 Barki nawet nieźle po przerwie. :-))

[...] górnego: 10kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5 kg x 10 13) Maszyna na biceps: 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40 kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 Domsy atakują, nogi dziś asekuracyjnie, ino lekko je rozruszać po przerwie. Łydki dalej obolałe. %-) Co do ramion, bajunia, pompa fajna była. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-19 17:36:09

[...] 20kg x 16/16/16 3) Zwijanie sznurka z obciążeniem 1x10kg / 1x15kg / 4x20kg Zamiast kardio 30min zrobiłem sobie lekki trening barków, bicepsa + wykroki na nogi. Po takiej przerwie od treningu przedramion, siła w uścisku ładnie się poprawiła. :-)) Z łydka jest ciężko utrafić z treningiem mysle że trzeba po prostu kombinować Miałem wrzucić [...]

[...] górnego do bioder: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10 / 31,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 20 / 2x28kg x 18 / 2x34kg x 16 / 2x40kg x 14 Trening po takiej przerwie do przyjemnych nie należał, bo wystarczyło, żeby się odzwyczaić od wysiłku, ale taki twardy reset był potrzebny. Przydałoby się zmienić plan treningowy i wykorzystać [...]

[...] / 90kg x 10 / 100kg x 10 8) Hip thrust: 100kg x 40 / 120kg x 40 / 140kg x 40 Suwnica powinna pomieścić około 400kg, więc nie ma tragedii, ale nogi po ponad 1,5 miesięcznej przerwie trochę się trzęsły. %-) Wyciskanie na triceps, dawno 120kg nie było tak ciężkie. %-) Trzeba się przyzwyczaić do szerokiej ławki i znaleźć dobrą pozycję. Maszyny na [...]

[...] spróbuję wycisnąć 185kg, ale wykonam to ćwiczenie jako pierwsze. WL z pauzą, lepsze czucie niż ostatnio i życiówka zrobiona. Nie spodziewałem się takiego progresu po półrocznej przerwie, forma życiowa jeżeli chodzi o klatę i inne partie. Redukcja powoli się zbliża, będzie co rzeźbić. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-02-21 18:39:56

[...] wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 12/12 7) Unoszenie nóg: 16/16/16 8) Kółko: 20/20/20 9) Plank: 20kg x 3 Jak w 2 tygodnie wrócę do 140kg, to będzie chyba cud. }:-( Do braków mam predyspozycje i one prawie nic nie straciły po 3 tygodniowej przerwie, a klata, sru 20kg w dół. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-05 06:56:54

[...] trening FBW, od tego tygodnia wracam do swojego zeszłorocznego planu treningowego. Od początku roku do teraz przybyło 8kg balastu, pomimo +/- 2000 kcal @@-). Po tak długiej przerwie praktycznie spadłem do 0, a powrót w czerwcu to była droga przez mękę. Ciesze się, że mam to za sobą, a obecna kondycja jest już na tyle dobra, że mogę w końcu [...]

Ja mam takie skórzane glany kupione wieki temu i za każdym razem jak je zakładam po przerwie to też ocieram stopy.

Po takiej przerwie to orgaznim na wszystko reaguję dużo mocniej dlatego czasam warto zrobić krok w tył

Taki duzu, już nie taki młody i nie taki silny hehe 3 miesiące temu to by były duże ciężary a teraz jestem po długiej przerwie i dopiero 2 treningi za sobą i to jeszcze w dodatku samego bicepsa, ale ten test będzie motywacja do powrotu do formy oraz poprawy kondycji bo po covidzie z nią jest kiepsko hehe już widzę te mega zakwasy :-) a skosa [...]

[...] 5. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20 6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20 + cardio: dłuuuuugi spacer Komentarz: Trening z Karolcią };-) Po treningu wpadłyśmy na salkę i w przerwie pomiędzy zajęciami przerobiłyśmy pozy obowiązkowe ;-) Samopoczucie bardzo dobre. Dzięki niskim węglom jakoś bardzo nie odczuwam upałów. Urlop zaklepany i 13.08 po [...]

Fajny filmik aż miło się ogląda takich ludzi z pasją:-)) czas wrócić do treningów po przerwie %-)

się ma albo się nie ma :( ja w pierwszy dzień świąt wylądowałam z 40 stopniową gorączką w szpitalu i się nie ma treningów do 3 stycznia :( z resztą póki o dzisiaj pierwszy raz sama wstałam z łózka więc jest progres ;) strach pomyśleć co będzie po powrocie o boxa po 1,5 tygodniowej przerwie i 1,5 tygodniowym żywieniu się u rodziców ;)

Mam podobnie jak Rion, dlatego trenuję w przerwie na lunch albo rano. Po prostu tak nie tracę czasu i robię swoje :-))